認識失眠障礙及衛教

認識睡眠障礙及衛教

根據台灣睡眠醫學學會主辦的「2015 年國人睡眠大調查」結果顯示，全台慢性失眠症盛行率為 20.2%，顯示台灣慢性失眠比例約在 1/5 左右，即每 5 位民眾，就有一人有深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳、多夢及早醒..等失眠症狀。

以失眠來說，會產生下列症狀：

1、覺得睡眠不足。

2、晚上入睡困難。

3、半夜無故醒來。

4、太早無故醒來。

5、就算睡了一整晚，也不覺得精神得恢復。

6、白天感到倦怠或想睡。

7、白天感到易怒。


睡眠發生障礙，會造成下列影響：

1、體溫調節發生障礙。

2、免疫系統產生變化。

3、危害健康，例如：意外事故、血壓上升、急性心臟病發作、血糖控制不易、消化系統障礙、惡化憂鬱或焦慮等症狀。

      

睡眠障礙之衛教：

1、生活作息規律：保持固定的就寢及起床時間。

2、不要長期睡過多、過少、或太晚睡、避免日夜顛倒的生活。

3、使睡眠環境安靜舒適、減少不必要的干擾，可放些輕鬆舒眠的音樂助眠。

4、勿在就寢前3~4小時內做激烈運動，建議在下午或傍晚做規律的有氧運動。

5、盡量不要在白天睡覺，若中午午休也不要超過30分鐘。

6、就寢前避免咖啡因、酒精、尼古丁或吃大餐，但可喝溫牛奶幫助安神。

7、不要在床上看書、看電視、滑手機，只有想睡覺時才上床，睡不著也不要一直賴在床上， 等想睡覺時再上床。

﹝中醫穴道按摩﹞

8、 用十指彎曲成梳子狀，由前額往後梳壓至頸椎。

9、  內關穴：由手腕橫紋的中央，往上延伸約三橫指處，兩條筋的中間。

10、神門穴：由無名指向下延伸、與手掌掌根線交叉處有一骨突，骨突旁的凹窩處即是。

《 中醫輔助治療草藥 》-纈(因同ㄒㄧㄝˊ)草

根據馬里蘭大學醫學院分析，纈草是目前西方最熱門用於改善睡眠品質的香草藥，德國已將纈草產品列為睡眠改善的替代療法，能夠調節神經細胞，降低焦慮不安。